「良い習慣悪い習慣」を読みました．
Jeremy Dean: 良い習慣悪い習慣, 東洋経済, 2014-09 [アマゾン, 楽天]
本書についてのメモを以下に記しておきます．
行動を習慣化させるには，どのくらいの時間がかかるか？本書は．この疑問の答えを探すところから始まる．巷によると21日が有力な説であるが，学術的な研究成果によると平均で66日になるらしい．行動によって短くなったり，長くなったりするが，行動を習慣化するにはどうも２ヶ月ぐらいかかるみたいだ．
習慣とは，自動化された行動である．行動の習慣化は，意図的にそうすることもできるし，経験からそうなってしまうこともある．いずれにせよ一旦行動が習慣化されれば，結果の善し悪しにかかわらず，無意識が周囲の状況に基づきその実行をコントロールするようになる．
行動を習慣化するためのポイントは次のとおりである．
- 達成する価値のある最終目標を持つ．
- 最終目標までの具体的なプロセスを考える．
- 同じ状況下で繰り返す．
- 進捗をモニタリングする．
- 行動して得られるものが報酬となるようにする．
- 不満に対処する．
- 心理的対比（夢想と現実を比較すること）と実行意図（「〜ならば〜する」と定めること）を組み合わせて行動する．
- 生活に組み込むのが難しい運動などは，既存の生活習慣に付随させる．
