[読了]習慣の力

「習慣の力」を読みました．

Charles　Duhigg: 習慣の力, 講談社, 2013-04 [アマゾン, 楽天]

本書についてのメモを以下に記しておきます．

とある研究成果によると，毎日の人の行動の，実に40％以上が，「その場の決定」ではなく「習慣」だそうだ．習慣には良いものもあるし，悪いものもある．行動に占める習慣の領域がそれほど広いのであれば，どちらの習慣がそこに収まるかによって，人生の過ごし方が変わってくるはずだ．ただ，習慣のコントロールは難しい．気づいたときには身についているもので，やめようと思ってもやめられないし，良かれと思って始めてみても，なかなか続けられない．習慣というのは本当にやっかいなものだ．

しかし，近年の研究成果によると，そうでもないらしい．習慣とは何とかコントールできる対象のようだ．本書は，様々な個人，組織，社会と様々なレベルの事例を挙げながら，その方法を解き明かしている．

習慣とそれをコントロールするためのポイントは以下のとおりである．

• 習慣は，欲求により作動された，きっかけ，ルーチン，報酬からなるループである．
• 欲求，きっかけ，報酬を変えるのは難しいが，ルーチン（毎朝ジョギングするとか，タバコを吸うとかに当たる）は変えられる．
• きっかけと報酬を見える化する．そして，そのきっかけのときに，その報酬が得られるような行動を行う．その行動が両者に結びつけば，ルーチンとなる．
• つくりかえた習慣のループを永遠のものに変える要素は，「信じる」ことである．
• 連鎖反応を起こして他の習慣を変えていくような習慣のことをキーストーン・ハビットと呼ぶ．
• キーストーン・ハビットが与えれてくれるのは，「小さな勝利」（大きな勝利にもう少しで手が届くと思わせるもの）と呼ばれるものである．
• キーストーン・ハビットの一つに意志力（無意識に自分を制御する習慣）があり，個人の成功にはこれが求められる．
• 「ものごとを自分でコントロールしている感覚」は，意志力の保持に役立つ．
• 新しい習慣を売り込むには，新規のものを古い習慣に見せるようにする．